SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Czas na powrot do silki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] duze i rozbudowne biorda,uda,lydki a gora rece i klata to porazka.Nog moge nie cwiczyc z i tak mam duze a z rak od razu masa spada.Tak wiec na poczatek mysle sprobowac FBW 3 razy w tyg tak zeby zaangazowac wszystkie miesni do spalania tluszczu i ruszenia metabolizmu i po treningu z 15 min rewerek lub bieznia.Plus 2 razy w tyg bieganie i skanka z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-03-28 22:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAM-SCHUDNĄĆ

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] Dla osoby o zwiekszonej nadwadze. Program przeznaczony jest dla osób nie mających zbyt wiele czasu na przygotowywanie posiłków ( z tego tytułu w ciagu dnia zastosowano dwa razy normalne posiłki oraz dla ułatwienia 2 x odżywkę PRIORYTETY obniżenie tkanki tłuszczowej, poprawa składu ciała ZALECANE PREPARATY: OLIMP CARBO OLIMP WHEY PRO MATRIX [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3881 Data: 2003-06-02 09:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zydrunas Savickas - PRZEGRAŁ z naszymi (wstyd)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] że kierowca ma noktowizor. Mało kto odważyłby się pędzić przez las 200 km/godz. A on nie dość, że tak jeździ, to jeszcze potrafi wyłączyć światła. W ten sposób już kilka razy uciekł nam sprzed nosa. Dawno nie widziałem kierowcy, który tak świetnie jeździ samochodem - nie ukrywa. - Wśród kierowców luksusowych samochodów to auto powinno [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 8881 Data: 2006-01-19 04:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] <-- za pół roku Waga 78kg Wzrost 190cm Cel do osiągnięcia Siła + Masa Staż Po przerwie od 1 miesiąca Aktywność fizyczna basen 2x w tygodniu Oto mój trening dotychczasowy 2 razy w tygodniu. I Dzień Poniedziałek: 1.Klata: wyciskanie na ławce płaskiej - 4serie 4-6 powt. -//- ławce skośnej - -//- rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-03-11 19:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening czy jest poprawny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od tygodnia. Nie posiadam ławeczki więc zawszę kładę na podłodze wygodną "poduchę" i na niej wyciskam hantle czyli normalne wyciskanie i rozpiętkii wszystko x3 po 15-12 razy oraz na biceps stojąc normalne wyciskanie stojąc x3 po 10 razy 7kg i młoteczki też x3 po 10 razy lub 15 czy to jest poprawne i czy to coś mi da już sam nie wiem ;/ Nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2015-10-14 21:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, suplementacja. Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cm Obwód pasa: 83 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: kiedyś 47cm teraz 51 cm Obwód łydki :kiedys 37cm teraz 38cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole 4 razy w tygodniu po 45 min, 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2011-11-11 16:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 1 seria, 10 powtórzeń 8. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - 1 seria, 10 powtórzeń I teraz czy dobrze byłoby, gdybym robił taki zestaw w poniedziałki i piątki? (czyli 2 razy w tygodniu). Nie wiem też co z brzuchem, 2 razy w tygodniu po 2 serie to może być za mało, bo mam lekkie tendencje do tłuszczu na brzuchu, ale z drugiej strony ma to być [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2008-08-21 15:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla młodego i pytanko.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się, że będę w przyszłości bardzo otyły. Teraz jestem jeszcze młody i ważę tyle... Co będzie później ? Wydaje mi się, że tylko gorzej, więc chcę to zmienić. Krav Mage mam 3 razy w tygodniu. Poprawia to moją kondycję. Treningi się niebawem zaczną od nowa, więc może przydałaby mi się jakaś dietka ? Czy może mało jeść ? Już nie wiem co robić. I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-08-15 23:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie.

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam ! Mam pytanie odnośnie pływania na basenie. Pływam 7 razy w tygodniu po około 1h-1,5h. Umiem pływać kraulem, żabką tak średnio i na plecach. Ważę 77kg, mam 185 cm wzrostu. Chcę wyrzeźbić sylwetkę, żeby wyglądała schludnie i nabrać trochę siły. Wybrałem basen, a siłownia to może potem. Moje pytanie brzmi ile czasu muszę pływać, żeby wyglądać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2011-03-20 22:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan żywieniowy na spadek wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się z pod kontroli bo teraz ważę 98kg . Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety z tego co wiem potrzebuję dziennie koło 2000kcal żeby chudnąć 1kg na tydzień . W treningu trochę się łapię trenuję 3x w tygodniu . Przez te 5 miesięcy bym ćwiczył 5 razy 3 razy silowo i 2 razy aeroby. Bym był wdzięczny gdyby mi ktoś podrzucił jakiś plan żywieniowy.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2014-01-17 21:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu treningu i znalezieniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i kilka razy jeździł rowerem. Opis ćwiczeń na poszczególne partie: Brzuch - tylko ABSII Łydki - stawanie palcami na jakiejś podporze (np. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2013-08-21 19:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GruBacha redukuje

    Temat
    Ladies SFD

    [...] TWÓJ OBECNY TRENING - Brak treningu.. ostatni tydzień to był rozruch na rowerku 3x po 30 min i 1x na wioślarzu 25 min . Chcę wrócić do treningu który kiedyś robiłam, 3 razy w tygodniu : A. 1. Przysiad ze sztangą 4x12 2.Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Wznosy bioder 3 x 12 4. Wiosło sztangielką 3x12 5. Plank B. 1.MC 4x12 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3018 Data: 2022-03-19 22:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc z rzuceniem wagi!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale nie przenosi to efektów zastanawiałam się nad braniem jakiś spalaczy tkanki tłuszczowej typu l-carnityna lub fat killer... nie mam jakiejś sztywnej diety jem 2 lub 3 razy dziennie ale wiem ze to do niczego nie prowadzi... jestem maturzystką i ciężko mi jest ćwiczyć tak w ciągu dnia albo rano a zależny mi na biodrach i udach bo tu mi się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2009-02-14 20:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oparciu o kolano 5 serie po 12,10 II wersja 1. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii 15,12,12 2. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 5 serii 15,12,12 3. w oparciu o kolano 5 serie po 12,10 * 5 serii po 15,12 czyli 5 razy po 15 razy a potem 5 razy po 12 PS. proszę o ocene tego planu, bez pytań o inne partie gdyż ma nie mam juz plan.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-06-07 16:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na ławce prostej leżąc (szeroki chwyt) 15 powtórzeń rozpiętek siedząc (atlas) 15 powtórzeń ściągania drążka za głowę siedząc (atlas) cała pętla 3 razy, a następnie 3 razy: 15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ławce prostej leżąc (wąski chwyt) 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-08-16 04:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od szkieletu do ulańca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wydaje mi się, że zamiast obrastać mięśniami zacząłem bardziej się robić ulańcem. Klata zarasta tłuszczem. Mimo, że robię ciężki trening 4 razy w tygodniu. To chyba nie jest normalne? Jestem na bardzo frustrujących studiach i robienie tego treningu wymaga ode mnie bardzo dużo poświęcenia. Teraz mam wrażenie, że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2018-12-25 17:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerobiczna "6" Weidera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć a6w i mam pytanie odnośnie ćwiczeń. W a6w jest 6 ćwiczeń. W pierwszym dniu jest jedna seria po 6 powtórzeń, czyli mam rozumieć że mam robić jedno ćwiczenie po 6 razy? Więc wyjdzie mi 36 ćwiczeń pierwszego dnia. A w 42 dniu jest 3 serie po 24 powtórzenia, czyli 6 ćwiczeń razy 24 powtorzenia i razy 3 serie, więc będzie to 432 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2008-11-30 23:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywne ćwiczenia,prośba o diete.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 18 lat waże 63 kg mam 173 cm wzrostu,chciałbym zrzucić troszke tłuszczu.Ćwicze 4h dziennie ponad. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Bieganie 7-9 razy w tygodniu. Futsal treningi 2 razy w tygodniu. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na mleku 0,5%,2 kromki pieczywa chrupkiego,warzywa lub płatki owsiane z mlekiem jub jogurtem. 2 śniadanie:jabłko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-04-24 19:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Trening do oceny (ektomorfik ?)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie za dużo białka i czy te "dania obiadowe" pomieszczę tak zaraz po sobie. Między posiłkami 5 i 6 miałby miejsce trening (FBW lub basen). Mam zamiar chodzić na basen ok. 3 razy w tygodniu, więc dorzuciłbym trening FBW 2 razy w tygodniu, nawet tym samym planem. A jako, że nie mam dostępu do siłowni i muszę ćwiczyć w domu polegając jedynie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2013-10-27 19:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam witam witam! Redukcja!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu w moim organizmie to ok 21%.W sumie to od początku tego roku wziąłem się za naprawdę ostrą i dobrze ułożoną dietę, wcześniej też jadłem zdrowo ale na oko. Biegam 4 razy w tyg. czasami nawet więcej, 5 razy w tyg. siłownia, 4 razy w tyg Absy. Jakoś na dniach kupuję rowerek magnetyczny. Pytanie czy dodać już jakieś suplementy? jeśli tak, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2014-01-08 20:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)